Версия для слабовидящих
Комплексный центр социального обслуживания населения города Краснотурьинска
Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области
Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области
24 ноября 2022 в 15:00
Памятка о СВО
Как пережить эти сложные времена
В эти дни наша психика в очередной раз подвергается сильнейшему стрессу. Страшно за наших мужчин, которые стали получать повестки, страшно за родных и близких, за семью, страшно за будущее страны и мира в целом. Поэтому наша задача – позаботиться о своём состоянии и о состоянии тех, кто рядом с нами и зависит от нас.
Несколько рекомендаций, как пережить это сложное время:
Старайтесь не слишком вовлекаться – не читайте новости каждые 10 минут и не обсуждайте часами «этот ужас» со своим окружением. Это в природе человека – стремиться поделиться внутренними переживаниями с кем-то, но в такие моменты лучше не заражаться самому и не заражать других своим негативом. Иначе он будет расти, как снежный ком, подминая под себя не только вашу психику, но и здоровье. Новости лучше читать один раз в день, максимум – два: утром и вечером. Просто к сведению.
Заземляйтесь, то есть занимайтесь своими повседневными делами. Если их мало, загрузите себя сами - сделайте то, что давно планировали, но всё времени не было. Например, разберите шкаф или балкон. Или разберите старые фотографии и отпечатайте новые и соберите в альбом. Привлеките детей к этому увлекательному занятию. Или помогите пожилым родственникам навести генеральную уборку в их доме. Совет простой, но очень действенный. Страх нас парализует, руки опускаются, и мы погружаемся по самую макушку в переживания. Но страх – это эмоция. А сильно эмоционировать и что-то увлечённо делать одновременно мы не можем. Организму придётся выбирать: или - или. Поэтому «делайте то, что должно, и будь, что будет».
Когда ваш мир рушится, найдите поддержку в том, что для вас символизирует жизнь. Это могут быть игры с детьми, спорт, творчество, рукоделие, приготовление еды, разведение цветов, уход за животными. Посвятите этому больше времени, чтобы оно наполняло вас радостью, давало энергию и уводило от переживаний.
Другой отличный способ поддержать себя – волонтёрство или благотворительность. Заботясь о других и чувствуя свою полезность, мы тем самым спасаем и себя.
Если угроза нависла над вами или вашими близкими – мужем, сыном, отцом, и внутри скопилось много переживаний и агрессии, не сливайте их в соцсетях и комментариях под чужими постами про текущую ситуацию и вообще. Понятно, что вам тяжко, распирает изнутри и хочется это куда-то выплеснуть, но не делайте этого, ибо тем самым вы втягиваетесь в воронку конфликта, в которой потеряете очень много сил, нервов и здоровья. Как бы вас не задевали чужие материалы и комментарии, держите нейтралитет. А чтобы выплеснуть внутреннюю агрессию, лучше попинайте диван, подубасьте боксёрскую грушу, побегайте и прооритесь там, где вас никто не слышит - в лесу, например.
Как бы вас не задевали чужие материалы и комментарии, держите нейтралитет. А чтобы выплеснуть внутреннюю агрессию, лучше попинайте диван, подубасьте боксёрскую грушу, побегайте и прооритесь там, где вас никто не слышит - в лесу, например.
Взрослый человек хорошо понимает пределы своего влияния и ищет, что он может в них предпринять, а ребёнок уходит в свои переживания. Детская психика в буквальном смысле воспринимает все происходящее, отсутствует какое-либо осознанное и реалистичное восприятие происходящей ситуации. Ребенок как губка. Он просто впитывает и транслирует то, что впитал. Более того, ребенок способен чувствовать чувства других людей, он «берет» это состояние, однако освобождаться от излишне взятого на эмоциональном уровне еще не умеет. Поэтому большая ответственность лежит на тех людях, которые находятся рядом с детьми, и если они позволяют себе резкие высказывания, грубые негативные эмоции, застревая в разрушительной для себя стадии, тем самым они расшатывают и детскую психику.
Конечно, не стоит прятаться головой в песок, как будто ничего не происходит, – это другая крайность. Важно отдавать себе отчёт в происходящем, но если изменить это мы не можем, надо просто принять его и позаботиться о себе. Потому что, если мы сами о себе не позаботимся, то кто тогда это сделает? Никто не знает, что нас ждёт в будущем, но лучше встречать его сильными и здоровыми, а не истощёнными и больными.
Обязательно общайтесь с близкими.
Важным источником силы является общение с близкими людьми. Понимание того, что ты не один и рядом есть люди, готовые тебя поддержать, очень важно в стрессовый период. Даже сама мысль, что в случае необходимости тебе помогут, уже оказывает терапевтический эффект и снимает повышенное напряжение.
